Hardlopers zijn vaak doodlopers. Een bekend gezegde dat in de praktijk toch vaak zo voorkomt. Want de meeste mensen die met het doel afvallen in hun achterhoofd gaan beginnen met hardlopen, lopen letterlijk al snel vast. Ze lopen blessures op, krijgen problemen met hun gewrichten en spieren en hebben geen zin meer om hun hardloopavontuur af te ronden.
Het mag duidelijk zijn: afvallen met hardlopen vergt wel meer dan een goede set sportschoenen. Je moet een instelling veranderen, je mindset omzetten en vooral ook geduld hebben. Want afvallen kost tijd, maar conditie opbouwen heeft ook tijd nodig.
Conditie opbouwen
Als je vanuit het niets begint met hardlopen, kun je niet verwachten dat je een halve marathon kunt uitlopen. Je zal conditie op moeten bouwen om dat te doen. Conditie opbouwen doe je door steeds de grens van je conditie op te zoeken en die te verleggen. Je gaat er steeds een beetje overheen, maar niet teveel.
Ook moet je heel goed luisteren naar je lichaam, want als je benen en andere spieren aangeven dat je moet stoppen is het heel belangrijk dat te doen. Als je lichaam er namelijk mee stopt, kun je de rest van het hardlopen wel op je buik schrijven.
Voorkom blessures
Wil je blessures voorkomen? Dan is het belangrijk om een hardloopschema te gebruiken. Je hebt er honderden. Je kunt bekijken of je een afstand wil lopen of een bepaalde tijdsduur. Dat laatste is een prima aanrader voor mensen die willen beginnen. Je kunt dan de uitdaging twee kanten op sturen:
– Steeds een minuut langer volhouden;
– Steeds meer afstand afleggen in de vastgestelde tijd.
Als je een hardloopschema gebruikt voorkom je dat blessures meer kans krijgen. Je bouwt het namelijk goed en verantwoord uit.
Houd voldoende rust
Minstens zo belangrijk als het uitbouwen van je trainingssessie, is dat je voldoende rust houdt. Drie keer per week hardlopen is meer dan genoeg als beginner. Op die manier kun je steeds 48 uur rust pakken tussen twee sessies en dat geeft je lichaam de kans om volledig te herstellen en voor te bereiden op een nieuwe training.
Tijdens rust gaan spieren door met het verbranden van energie en het aanmaken van nieuwe spiermassa. Op die manier is het dus erg zinvol om genoeg te rusten. Je kan zelfs stellen dat er tijdens de rust gewoon door wordt gegaan met conditie opbouwen en afvallen.
Word geen doodloper
Wil jij gaan afvallen door middel van hardlopen en ben je bereid daar goed verantwoord mee te beginnen? Dan ben je geen doodloper, maar verstandig bezig. Met de tips in dit artikelen hopen we je te hebben geholpen om goed en gedegen te beginnen met hardlopen. Je zal merken dat je met een goed trainingsschema veel verder gaat komen, meer vet verbrand en ook blijvend conditie opbouwt. De kans dat je weer terugvalt op je oude gewicht is kleiner als je blijft hardlopen. Want wie hardloopt, verbrandt de hele dag door veel meer energie dan iemand die niet beweegt. En op die manier val je ook nog meer af.
